Mual saat kehamilan, atau morning sickness, merupakan gejala umum yang dialami oleh trimester pertama pada kehamilan Bunda. Meski sering kali tidak berbahaya, mual bisa menjadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa mual, mulai dari perubahan pola makan hingga teknik relaksasi. Penting bagi ibu hamil untuk mengenali metode yang paling sesuai dengan tubuh mereka agar tetap nyaman selama masa kehamilan.
Mengatasi mual selama masa kehamilan dapat dilakukan dengan beberapa cara alami yang efektif. Salah satunya adalah dengan menghindari makanan yang berbau tajam atau berlemak, serta memilih camilan sehat seperti biskuit atau buah untuk mencegah perut kosong. Selain itu, penting juga untuk minum air yang cukup dan menghindari minuman berkafein. Makan dalam porsi kecil tapi sering juga dapat membantu mengurangi rasa mual.
Berbagai jenis makanan dan olahan yang bisa Bunda santap, seperti:
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, dan kentang, adalah sumber energi yang baik karena dicerna lebih lambat, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Saat kadar gula darah turun drastis, rasa mual bisa semakin parah. Oleh karena itu, karbohidrat kompleks membantu menghindari lonjakan dan penurunan drastis pada kadar gula, sehingga mengurangi risiko mual.
Selain itu, makanan ini cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh, membuat perut tetap nyaman tanpa rasa kembung. Bagi ibu hamil yang sering merasa mual di pagi hari, camilan seperti roti gandum atau biskuit dapat membantu mencegah perut kosong, yang sering kali memicu mual.
2. Buah Segar
Buah-buahan seperti pisang dan apel kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang bermanfaat bagi ibu hamil. Pisang, misalnya, mengandung kalium yang dapat membantu mengatasi dehidrasi akibat mual dan muntah. Serat dalam buah-buahan juga membantu menjaga pencernaan tetap lancar, mengurangi rasa kembung atau sembelit yang bisa memperparah mual.
Buah yang kaya akan air, seperti semangka dan melon, juga dapat membantu menjaga asupan cairan tubuh. Mengkonsumsi buah dalam porsi kecil sepanjang hari bisa menjadi pilihan baik agar nutrisi Bunda terjaga dan mencegah mual.
3. Sumber Protein Ringan
Sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, dan yoghurt sangat penting bagi ibu hamil, namun harus dipilih yang tidak menimbulkan rasa mual. Protein berfungsi menjaga energi ibu tetap stabil dan membantu pertumbuhan janin. Protein yang ringan, seperti yoghurt, lebih mudah dicerna dibandingkan dengan daging berlemak atau gorengan yang bisa memicu mual.
Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, membantu mengatasi masalah perut yang bisa memperparah mual. Mengkonsumsi protein dalam porsi kecil secara berkala bisa menjadi strategi efektif untuk menjaga keseimbangan nutrisi tanpa memicu mual.
4. Minuman Jahe atau Air Lemon
Jahe sudah lama dikenal memiliki sifat antiemetik atau pereda mual alami. Mengkonsumsi jahe dalam bentuk teh, permen, atau ditambahkan dalam makanan dapat membantu ibu hamil yang sering merasa mual, terutama di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa jahe efektif dalam mengurangi frekuensi dan intensitas mual pada ibu hamil.
Air lemon juga memiliki efek menenangkan pada perut, berkat kandungan asamnya yang merangsang produksi enzim pencernaan, membantu mengurangi mual. Minum air lemon segar atau menambahkan potongan lemon ke dalam air dapat menjadi solusi alami yang menyegarkan bagi ibu hamil.
5. Hindari Makanan Berlemak atau Pedas
Makanan yang terlalu berlemak, pedas, atau berbau tajam sering kali memperburuk rasa mual selama kehamilan. Makanan ini cenderung lebih sulit dicerna, sehingga memperpanjang waktu makanan berada di lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik. Asam lambung yang meningkat ini bisa memicu mual atau muntah.
Mengurangi konsumsi makanan berlemak, seperti makanan goreng atau berminyak, serta makanan dengan bumbu pedas yang kuat, dapat membantu meredakan gejala mual. Sebaliknya, memilih makanan yang ringan, netral, dan mudah dicerna seperti sup bening atau sayuran kukus akan membuat perut lebih nyaman.
Referensi:
https://www.rsannisa.co.id/artikel/kesehatan/makanan-pereda-mual-untuk-ibu-hamil
https://www.alodokter.com/bumil-yuk-konsumsi-makanan-ini-membantu-meredakan-mual
