Sukses menyusui harus disertai dengan pemenuhan gizi yang tepat. Bagi para ibu menyusui yang ingin mensukseskan pemberian ASI hingga usia 2 tahun, Kemenkes RI merekomendasikan untuk rutin mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C, karena unsur ini dapat membantu membantu tubuh menyerap zat besi. Kemudian konsumsi vitamin D juga diutamakan untuk  penyerapan kalsium yang mana sangat penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.
Perlu diperhatikan bahwa kekurangan kalsium selama menyusui akan beresiko mengalami pengeroposan tulang karena tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.
Sebenarnya memperoleh gizi yang dibutuhkan tidaklah susah, sebab negara kita memiliki kekayaan ragam pangan dan tumbuh-tumbuhan yang bergizi tinggi. Berikut adalah beberapa pilihan yang dapat dikonsumsi para Ibu menyusui.:
Bayam
Sayuran yang mudah ditemukan di pasar atau tumbuh liar di pekarangan rumah ini memang memiliki nutrisi yang baik untuk produksi air susu. Bayam kaya akan zat phytoestrogen yang dipercaya mampu meningkatkan jumlah produksi ASI. Selain itu zat besi pada bayam cukup tinggi sehingga baik untuk pemulihan pasca persalinan
Daun Katuk
Daun Katuk ini memiliki bentuk daun yang kecil dan meruncing. Seringnya daun ini dijadikan sayur bening seperti bayam hanya saja rasanya sedikit unik tetapi kandungan lactogogum di dalamnya mampu meningkatkan produksi ASI. Selain itu daun katuk kaya akan vitamin A, B serta lengkap dengan kandungan karbohidrat komplek di dalamnya.
Kacang-kacangan
Apapun yang berbahan dasar kacang, akan memiliki potensi besar memproduksi ASI. Tahu dan tempe misalnya karena berbahan dasar kedelai. Selain itu kacang hijau, kacang merah, kacang tanah dan berbagai jenis susu dari olahan kacang tersebut juga mampu membantu produksi ASI. Siapkan bubur kacang hijau untuk camilan sehat bergizi ibu menyusui.
Daun kelor
Sama halnya dengan daun katuk dan bayam, kelor mampu membantu produksi ASI. Dilengkapi dengan zat-zat yang memiliki antioksidan tinggi, kelor juga diminati karena mudah diperoleh dan murah harganya.
Pare
Sayur yang populer karena pahitnya ini rupanya mengandung berbagai manfaat khususnya untuk ibu menyusui. Selain dipercaya sebagai anti kanker, pare juga memiliki kandungan fitonutrien yang meningkatkan ASI. Tambahkan bumbu kacang atau sambal favorit, pare yang pahit pun akan terasa nikmat.
Beras cokelat / beras Merah
Di dalam Buku “Ibu Alami” karya Robin Lim, dipaparkan bahwa nasi dari beras cokelat/merah akan lebih baik disajikan pada ibu yang sedang menyusui karena kandungannya mampu menstimulasi hormon yang memproduksi ASI.
Mudah bukan, ternyata tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam untuk mendapatkan ASI yang berlimpah. Satu hal lagi yang tidak boleh terlupakan selama menyusui adalah pastikan bahwa kebutuhan cairan Bunda tetap terpenuhi dengan minum minimal 3 liter air per hari. Selamat mencoba dan selamat Meng-ASIH-i Bunda.
Sumber :
Buku Ibu Alami, ditulis oleh Robin Lim
